Beberapa Penyebab Sulit Tidur, Bahkan Fatal
Akibatnya
Tidur adalah kebutuhan pokok. Namun
beberapa kebiasaan malam hari membuat kita sulit tidur. Jika hal ini dibiarkan
berlangsung lama, beberapa gangguan kesehatan seperti radang sendi, depresi,
insomnia, dan gangguan tidur akan datang.
Berhentilah melakukan kebiasaan buruk
pada malam hari sebelum tidur. Inilah hal-hal yang harus dilakukan.
Berbaring
di atas Tempat Tidur
Jika tidak bisa tidur dalam waktu 15
atau 20 menit setelah berbaring, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun
lalu melakukan sesuatu yang menenangkan, misalnya membaca buku, mendengarkan
musik, latihan pernapasan atau meditasi. “Kembalilah ke tempat tidur jika
memang sudah sangat mengantuk,”ujar Raj Dasgupta, MD, pakar tidur sekaligus
asisten profesor di Universitas California Selatan di Amerika Serikat.
Merokok
Nikotin merupakan stimulan yang
mengganggu jam sirkadian di paru-paru dan otak sehingga bisa mempengaruhi
kemampuan kognitif dan suasana hati, bahkan, menyebabkan depresi dan kecemasan.
Merokok saat mengantuk juga berbahaya. “Saya
memiliki pasien yang tertidur ketika tengah merokok. Alhasil, ia menjatuhkan
rokoknya ke karpet dan menimbulkan kebakaran,” kata dr. Christoper Winter,
spesialis tidur dan ahli saraf di Charlottesville, Virginia, Amerika Serikat.
Menyalakan
Televisi atau Gawai
Menonton televisi, mengecek surel, main
Facebook menghambat jam tidur. Cahaya biru yang keluar dari barang elektronik
menghalangi produksi melatonin, hormon di otak yang bertanggung jawab mengatur
ritme sirkadian tubuh. “Teknologi merupakan alasan utama mengapa kita sering
gelisah dan terbangun di malam hari,” kata Dasgupta.
Ngemil
Membuka kulkas dan mencari camilan di
malam hari bisa merusak ritme sirkadian. Perut kenyang membuat sulit tidur.
Selain itu, makanan pedas dan kafein juga bisa merusak jam tidur kita. Boleh
mengemil, asal memilih makanan yang sehat seperti buah dan yogurt.(Tempo)
Demikian informasi pagi ini, semoga
bermanfaat untuk kita semua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar